Что такое позитивная психология?

В этой статье расскажу какая позитивная психология для меня ☺️

Создатель позитивной психологии Мартин Селигман дал ей следующее определение:
"научное исследование оптимального функционирования человека, которое направлено на раскрытие и использование факторов, обеспечивающих процветание отдельных людей и их сообществ"

Если классическая психология фокусируется на проблемах и патологиях, то предмет исследований позитивной психологии – все, что помогает человеку достигать счастья, благополучия, а также психического здоровья. Такой подход включает акцентирование на положительных сторонах человека и позволяет развивать его потенциал, расширяет горизонты видения и предлагает новую перспективу выхода из экзистенциального кризиса и сложных жизненных ситуаций.

Появление позитивной психологии является вполне закономерным явлением и совпало с периодом поиска новых объяснительных подходов и моделей целостного понимания человека и его личности. Поиск в основном был связан с рассмотрением целей, их динамики и средств достижения. Стремление к цели понимается как биологический и психологический механизмы развития. Позитивная психология не отвергает значимости цели, но ориентирует исследователей и практиков на понимание личностных смыслов и устремлений, которые наполняют жизнь человека радостью и удовлетворением.

Базируется это направление психологической науки на гуманистической психологии и идеях её сторонников, таких как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт и другие. Основоположником в изучении добродетелей и сильных черт считается Абрахам Маслоу, использующий описание самоактуализирующегося человека как средство для идентификации и валидизации сильных черт и добродетелей. Именно Маслоу, первый употребил словосочетание «позитивная психология» в 1950-х годах, задолго до обозначения позитивной психологии как отдельного направления.

Официальное начало направления позитивной психологии было положено в 1998 году, когда Мартин Селигман был избран президентом Американской психологической ассоциации тогда он и представил концепцию позитивной психологии. Он убежден в том, что человек является не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни. У людей есть выбор – они могут сами решать, как лучше им жить, а не продолжать следовать семейным сценариям и установкам родителей или кем-то им предписанной судьбе. Любой человек, взявший на себя ответственность за происходящее в своей жизни, становится тем, кто сам определяет свой дальнейший путь, т.е. судьбу!

Сам подход позитивной психологии полезен не только для лечения болезней, но и для развития сильных сторон человеческой психики. Селигман указывает на то, что важнейшее значение психология должна придавать упорству в достижении целей, надежде и вере в лучшее, способности к творчеству и другим позитивным аспектам человеческой жизни.
В начале формирования позитивной психологии наука сосредоточилась на концепции счастья и повышения удовлетворенности жизнью. Однако, поскольку это молодая и быстро развивающаяся область, Мартин Селигман сегодня даёт более широкое определение позитивной психологии. Позитивная психология по Селигману, это не столько о счастье, сколько о благополучии, мерой которого является личное процветание. О своём исследовании уровня благополучия и о модели благополучия PERMA я рассказала в своих других статьях.

Следует подчеркнуть, что позитивная психология — это не наука о позитивном мышлении и взгляде на мир через «розовые очки». Позитивные эмоции, равно как и негативные, составляют часть человеческой природы и эволюционно обусловлены. Поэтому мы не можем полностью избавиться от негативных эмоций, просто нужно обеспечить в человеческой жизни больше места позитивным.

В целом, позитивная психология - это захватывающая и быстро развивающаяся область, которая способна оказать значительное влияние на жизнь людей. Будь то исследования или применение, позитивная психология может помочь людям жить более счастливой, здоровой и полноценной жизнью.

Выбор данного направления как основного в моей консультационной практике обусловлен тем, что позитивная психология очень близка мне по мировосприятию и образу мышления. Сама в своей жизни постоянно пользуюсь многими методами и упражнениями из позитивной психологии и вижу положительные изменения и в своей и жизни клиентов.
Мои консультации в позитивном подходе помогут повысить благополучие, добиться успехов в самых разных сферах жизни, таких как отношения, работа, карьера и здоровье

Благополучие– это когда вы испытываете положительные эмоции, вовлечены в какую-либо деятельность, имеете хорошие отношения с людьми, находите смысл в своей жизни и чувство выполненного долга в достижении своих целей. Благополучие отражает позитивное состояние человека как личности.

Для себя благополучие я бы описала как состояние когда тебя ничего не тревожит, не держит постоянно в напряжении, мало негативных эмоций, есть занятие по душе и тебе просто ХОРОШО!

А как выглядит ваше благополучие, из чего оно состоит?

Теория благополучия Мартина Селигмана
Согласно этой теории предмет позитивной психологии - это благополучие.
По своей сути теория благополучия – теория добровольного выбора, а элементы благополучия – то, что выбирают свободные люди.
Все элементы теории благополучия удовлетворяют трем критериям:

• Способствуют благополучию.
• Представляют для многих людей самостоятельную ценность, а не средство для достижения иных целей.
• Не зависят от других составляющих, поддаются описанию и измерению самостоятельно

Приведенным требованиям соответствуют:

В виде аббревиатуры на русском языке это звучит как ЭСВОД, на английском PERMA.
Модель PERMA – это план Мартина Селигмана, ведущий к благополучию, подробнее о составляющих:

1. Первая составляющая благополучия – позитивные эмоции. Доказано, что хорошее настроение лучше сказывается на физическом и психологическом здоровье и даже препятствует появлению хронических заболеваний. Часто оптимисты более успешны, чем пессимисты, потому что не опускают руки, а решают проблемы и движутся к своим целям. Позитивные и положительные эмоции быстро множатся и передаются другим людям, что благоприятно сказывается на всех сферах жизни.
2. Вторая - Вовлеченность
Оценить вовлеченность можно только субъективно. В состоянии потока мы обычно ничего не чувствуем и ни о чем не думаем, и только по прошествии какого-то времени можем сказать как это было. О вовлеченности обычно говорят в прошедшем времени: «Было классно» или «Было увлекательно». В потоке мы становимся более производительными и может решить даже самые сложные задачи. Вы испытываете ощущение потока, если развиваете свои достоинства и используете их для решения самых сложных задач. Замечали ли как занимаясь чем-то интересным будто потерялись во времени и забыли обо всём на свете? Вот это и есть состояние потока и вовлеченности.
3. Третья - Отношения
Суть хороших взаимоотношений можно объяснить в двух словах: «другие люди». Благополучие редко бывает у одиночек. Лучшие моменты в вашей жизни связаны с другими людьми. Хорошие отношения дают нам остальные составляющие благополучия: положительные эмоции, смысл, вовлеченность или успех.
Все мы создания социальные и взаимодействие с другими необходимо, чтобы чувствовать себя причастными к жизни, быть частью чего-то большего.
4. Четвертая - Смысл
Смысл как принадлежность к чему-то большему и служение ему, как некое предназначение.
Чувство безграничного блаженства непостоянно, оно приходит и уходит. Согласно концепции позитивной психологии, по-настоящему счастливым вас сделает только обретение смысла жизни. Когда вы видите, что ваши действия приносят реальную пользу другим, это поднимает самооценку и улучшает настроение.
5. Пятая - Достижения
Мы испытываем счастье при преодолении себя и преуспевании в чем-то. Это стремление и моменты успеха придают жизни смысл. Достижения часто интересны человеку сами по себе, даже если не несут ни положительных эмоций, ни смысла, ни позитивных взаимоотношений. Достижения мотивируют двигаться дальше и добиваться ещё большего.
Положительные эмоции, вовлеченность и смысл оцениваются субъективно через самооценку и влияют на удовлетворенность жизнью.

Выше описанная модель PERMA – база для обретения благополучия. Чтобы достичь счастья, согласно Селигману, нужно состояться во всех перечисленных пяти аспектах. Низкие показатели одного из составляющих не будут способствовать благополучию в целом.

Благополучие понятие абстрактное и состоит из 5 измеримых элементов, каждый из которых способствует благополучию, но ни один из них не равен ему.

Узнать свой уровень благополучия вы можете пройдя онлайн «Опросник благополучия PERMA-Profiler» 👉🏻 https://psytests.org/life/perma-run.html

Для повышения уровня благополучия мною была разработана месячная программа, подробности ниже 👇🏻

Как достигается благополучие? Методами позитивной психологии с применением пошаговой программы повышения уровня благополучия и Упражнений, которые работают!

Программа для повышения уровня благополучия рассчитана на месяц и состоит из 4 онлайн консультаций
по 60 минут раз в неделю:
1. Первая консультация диагностическая, посмотрим на ситуацию в общем, на что обратить внимание, наметим пути решения и направления дальнейшей работы
2. Вторая - выявление сильных сторон, достоинств и эффективного применения их
3. Третья/четвертая на выбор: проработка обид и негативных убеждений, изменение стиля мышления с негативного на позитивный, избавление от обид, увеличение положительных эмоций, постановка и достижение целей на конкретном запросе

Программа подойдет вам, если у вас НЕТ:
💰желаемого дохода
🛥понимания целей
🛀мотивации заниматься каждодневными делами
💪хорошего самочувствия
👩‍❤️‍👨комфортных личных отношений
👩‍🌾занятия по душе
🚶‍♂️‍желания идти на работу или возвращаться домой
🧱уверенности в завтрашнем дне
🏋️‍♂️понимания своего потенциала
😁радостных событий
📈высокого уровня благополучия (тест можно пройти по ссылке👉🏻 https://psytests.org/life/perma-run.html )

Программа направлена на:
- коррекцию эмоциональной сферы;
- выявление лучших качеств, сильных сторон и достоинств;
- изменение фокуса внимания с негативных событий на позитивные;
- прощение и избавление от обид;
- развитие чувства благодарности;
- изменение пессимистичных убеждений

Чтобы получите после прохождения программы:
- положительное изменение жизни;
- наполнение жизни удовольствием, смыслом и вовлеченностью;
- выход из тревожного и подавленного состояния;
- увеличение количества положительных эмоций;
- повышение уровня благополучия

Программа для повышения уровня благополучия состоит из 13 шагов, которые применяются индивидуально к каждому клиенту в зависимости от его личностных особенностей.
Шаги могут применяться по порядку или в произвольном порядке.
Одна консультация может включать несколько Шагов. На некоторых Шагах будут применятся упражнения для увеличения уровня благополучия, которые работают.
Программа достаточно гибкая и может быть адаптирована под разные запросы.

Интересно, но не понятно?🤔
Напишите или позвоните мне 😊, всё расскажу 👉🏻 мой Телеграм

Зимой 2024 года я исследовала уровень благополучия, как думаете, какие результаты?
О том, что это такое благополучие рассказала в предыдущих статьях.

Опрос проводился в январе и феврале 2024 года онлайн. В нем приняли участие 26 человек. Женщины в возрасте от 17 до 49 лет, разного уровня образования, проживающие в разных регионах Российской Федерации.

Все исследуемые проходили онлайн опросник PERMA-Profiler, основанный на модели благополучия PERMA Мартина Селигмана (ссылка на тест https://psytests.org/life/perma-run.html).

Средне значение уровня благополучия составило 6,0, что на 0,4 выше среднего показателя, использовалась 10-балльная шкала .
Заниженный уровень (0-5.5) – 42%
Средний уровень (5.6-8.7) – 58%
Высокий уровень (выше 8.8) – 0%

Анализ данных показал, что меньшая часть исследуемых имеют заниженный уровень благополучия, при этом большая часть показывает средний уровень благополучия. Высокого уровня не показал никто.

42% исследуемых имеют заниженный уровень благополучия, что на мой взгляд, объясняется наличием: большого количества негативных мыслей, неудовлетворенностью базовых потребностей и сложившихся жизненных ситуаций, которые их не устраивают ☹️
Высокого уровня не выявилось ни у кого 🤨🧐, хорошо хоть выше среднего больше чем у половины 😁
В общем есть куда стремиться и позитивная психология вам в помощь, ведь именно это направление занимается этим вопросом.
Позитивная психология — направление исследований и прикладных разработок, сосредоточенное на достоверном эмпирическом выявлении условий и факторов, способствующих счастью и благополучию и исходящее из того доказанного факта, что одного лишь устранения проблем и нарушений для этого недостаточно: позитивная динамика человеческой жизни имеет свои закономерности, не сводимые к зеркальному отображению ее негативной динамики
С помощью различных упражнений и методик уровень благополучия вполне эффективно можно увеличить и самое главное удержать на повышенном уровне длительный срок.
Комплекс методов позитивной психологии направляется на снижение уровня проявлений негативных эмоциональных нарушений возникающих у человека и способствует их преодолению путем создания положительных психических состояний, а также замещения негативных состояний на положительные.

Для повышения уровня благополучия у меня есть программа, состоящая из 4 онлайн консультаций по 60 минут раз в неделю
Напишите или позвоните мне 😊 всё расскажу 👉🏻 мой Телеграм